戴牙套時要避免的食物
有些食物會讓鋼絲變形、弄斷托槽，或卡在牙套周圍好幾小時。本頁提供的是一般性的教育建議，讓你在實地檢查後，知道要問持有執照的牙齒矯正醫師哪些問題。注意：本頁不提供醫療建議。
簡短回答
戴牙套時，最大的飲食問題通常可分成三大類：偏硬的食物、黏的食物，以及你用門牙去咬的食物。
偏硬的食物可能造成托槽破裂或鬆動。黏的食物會拉扯鋼絲，並且卡在牙套周圍。用門牙正面直接咬下去的食物，可能對前方托槽造成過大的力道。
常見的例子（大家常被提醒要小心）包括：
- 硬糖
- 冰塊
- 堅果
- 爆米花的玉米粒
- 黏口的糖果
- 太妃糖
- 果糖口香糖（無論是嚼的或黏的）
- 硬貝果或外皮偏脆的麵包
- 從正面整顆咬下去的整顆蘋果
- 玉米棒
- 大塊生胡蘿蔔
這不代表整個療程都只能吃軟食物。許多家庭做得很好，關鍵在於你改變處理食物的方式：
- 把蘋果切成薄片
- 把玉米粒剝下來（不要整根咬）
- 把偏硬的蔬菜蒸或煮軟
- 把偏脆的食物分成小塊
- 儘可能用臼齒來咀嚼
如果你仍在不同選項之間猶豫，我們的指南 戴牙套 vs 隱形牙套 可以幫你比較日常習慣、清潔方式，以及食物限制。
為什麼某些食物會讓人頭痛
牙套很堅固，但它同時也是由許多小零件配合運作。托槽黏在牙齒上，鋼絲則在一段時間內引導牙齒移動。偏硬、偏黏或非常難咬的食物，可能損壞這些零件，或讓清潔變得更困難。
通常會發生以下狀況：
- 偏硬的食物可能會弄壞零件。 咬到冰塊、硬糖，或沒爆開的爆米花玉米粒，可能讓托槽崩裂或讓鋼絲彎折。
- 偏黏的食物會拉扯並黏住。 太妃糖、軟黏的糖果和口香糖可能會扯到牙套，並把牙套包住。
- 停在牙套上的含糖食物會讓清潔更困難。 托槽周圍卡住的食物通常比較難刷掉，尤其是對小孩、忙碌的上班族，以及還在適應如何清潔牙套周圍的人來說。
- 用前牙大口咬下去會讓托槽承受壓力。 所以像是整顆蘋果、披薩邊、厚三明治、玉米棒這些食物常被特別提到。
托槽壞掉有時不會立刻有很明顯的感覺。有時只是覺得鬆鬆的、刮刮的，或「怪怪的」。這可能代表需要多花一些時間、多一次回診，或你的牙齒矯正醫師正在管理的療程計畫需要調整。
這是非醫療建議，每個人的狀況不同。持有執照的牙齒矯正醫師能在實地檢查後告訴你，哪些因素最重要、最適合你的療程。
需要限制的食物，以及較安全的替代選擇
你不需要完美的飲食。你只需要做幾個實用的替換，降低受損的機率。
需要小心的偏硬食物
- 冰塊
- 硬糖
- 爆米花的玉米粒
- 整顆堅果
- 厚片脆餅（椒鹽堅果貝果類）
- 纖薄且非常酥脆的薯片
- 硬的玉米餅／塔可餅皮
- 生胡蘿蔔切成大塊
較容易的選擇
- 軟麵包取代非常硬的外皮
- 煮熟的蔬菜取代生硬的蔬菜
- 優格、蛋、飯、義大利麵、濃湯、燕麥粥
- 蘋果切成薄片，取代直接整顆咬
- 如果適合你：用堅果醬取代整顆堅果
需要小心的黏性或難咬食物
- 太妃糖
- 太妃軟糖、黏口的糖果
- 口香糖
- 特別難咬的格蘭諾拉麥片棒
- 特別黏的乾果
較容易的選擇
- 軟水果
- 果昔
- 軟質起司
- 碾碎的馬鈴薯
- 碗裝飯（米飯碗）
- 嫩的雞肉、豆類、豆腐或魚
可能需要先切小塊，或用不同方式吃的食物
- 整顆蘋果
- 梨子
- 玉米棒
- 排骨或帶骨的肉
- 厚披薩邊
- 大份潛艇三明治
試試看這樣做
- 把食物切成小口大小
- 把玉米粒剝下來
- 食用前先把肉從骨頭上取下來
- 比起用前牙，更多改用刀子來幫忙
如果你正在比較不同的牙齒矯正類型，也可以閱讀更多：金屬牙套 和 透明（隱形）牙套。食物規則會因為你選的方案不同而有所差異——尤其是依照持有執照的牙齒矯正醫師建議的方案。
給家庭與成人的真實生活小技巧
最困難的通常不是「不知道規定」，而是每天的作息。下面這些小技巧可以幫助你在學校、工作與家裡更順利遵守。
- 在包包或車上放一把小型旅行牙刷和牙膏。
- 如果午餐吃得很趕，就先用水漱口，等你能好好刷牙再處理。
- 對小孩來說，準備容易咀嚼、而且不黏的食物。
- 對上班族成人來說，選擇切好的水果、優格、義大利麵、飯，或比較軟的三明治。
- 就算已經習慣，也要跳過咀嚼冰塊。
- 如果吃完後覺得有鬆動或刮到，先不要自己去戳，並聯絡你的牙齒矯正醫師診所。
有些人會覺得剛調整後的前幾天比較敏感、較酸痛。很多人會在那段時間改吃比較軟的食物，因為比較好咀嚼。這是讓你舒服一點的做法，不是我們的硬性規定。只有你的牙齒矯正醫師才能根據你的照護狀況給出建議。
如果你正處於早期、還沒有開始療程，AlignLoom 可以幫你在不向家庭收費的情況下，與附近的持有執照的牙齒矯正醫師配對。你決定要看誰，在開始之前，你也會在書面資料中確認療程計畫與價格。
下一步該做什麼
如果你或你的孩子已經戴上牙套，請向牙齒矯正醫師診所索取他們自己的飲食清單。不同診所可能用略不同的方式解釋同樣的概念，而他們的指引應該能協助你更貼近自己的照護方式。
如果你仍在考慮療程選項，最簡單的下一步是：
- 了解每種方案的基本重點。
- 詢問食物限制、清潔方式、回診時程，以及整體預估總成本。
- 在開始之前確認書面內容中包含哪些項目。
- 你自己核實牙齒矯正醫師的執照。
在美國，常見的療程費用區間常常是：
- 金屬牙套（Metal braces）: $3,000-$7,000
- 陶瓷牙套（Ceramic braces）: $4,000-$8,000
- 透明（隱形）牙套（Clear aligners）: $3,000-$8,000
- 牙套保持器（Retainers）: 每副 $100-$500
以上是估算，不是報價。實際費用會依你的個案、所在地區，以及保險而有所不同。許多保單有牙齒矯正的終身最高給付（lifetime maximum），常見約在 $1,000-$3,000 左右。我們的 牙齒矯正保險指南 與 費用總覽 可以幫助你準備更好的諮詢問題。
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戴牙套時要避免偏硬、偏黏、以及特別難咬的食物，並改成把食物切成小塊，而不是用門牙直接大口咬。想要更個人化的指示，請詢問持有執照的牙齒矯正醫師；如果你仍在比較不同選項，請使用 AlignLoom 免費與你附近的牙齒矯正醫師配對。